사무실에 앉아서 근무하다 보면 장시간 같은 자세를 유지하게 되고 한 가지 업무를 집중하게 될 때 어깨가 단단하게 뭉칠 때가 많습니다. 긴장한 상태에서 어깨 근육을 잔뜩 곤두선채로 오랜 시간 움직이지 않는다면 이러한 증상이 경험할 수 있습니다. 근육은 대부분 수축하고 이완을 반복하게 되면서 혈액을 통하여 영양분과 산소 공급을 통하여 단단하고 탄력 있는 상태를 유지하기도 하지만 긴장한 상황에서는 미동 없이 가만히 있게 된다면 근육은 잔뜩 움츠린 상태로 수축되고 유지되다 보면 덩어리 되어 뭉치게 됩니다. 오늘은 어깨가 뭉치는 증상과 이유에 대해 알려드리겠습니다. 1. 잘못된 자세 어깨가 단단하게 뭉치는 질환은 대부분 잘못된 자세에 기인할 수 있습니다. 오랜 시간 동안 고객을 푹 숙인상태로 고객을 내밀고 있는 ..

1. 출산 후 뱃살관리 기간 1-1 출산 후 단계별 뱃살관리 출산을 하고난후의 뱃살을 관리하기 위한 기간은 개인의 건강상태나 출산 후 회복속도에 따라 달라집니다. 3단계의 기간을 나누어 뱃살을 관리할 수 있습니다. 우선 초기회복 기간으로 출산을 한 후의 6주 미만의 기간에서는 유산소 운동보다는 바깥 외부로 나가 가벼운 산책을 주는 것이 좋고 식이요법은 통하여 건강한 식단을 보충하고 체력을 회복하는 것이 좋습니다. 중기회복기간으로 6주 이상부터 출산을 한 후의 6개월 미만의 기간 동안은 본격적인 운동을 시작할 수 있고 유산소 운동과 근력운동을 할 수 있습니다. 장기적인 유지기간으로 출산 후의 6개월이 지난 시점부터는 몸이 예전만큼의 전반적인 컨디션으로 돌아오고 생활패턴도 안정적으로 바뀌지 때문에 꾸준한 운..

제가 임신을 계획하면서 임신준비시작하기 5~6개월 전부터 꾸준히 먹었던 영양제들이 있습니다. 유튜브나 블로그를 열심히 검색하여 필요한 영양제를 찾았고 산부인과 진료를 받으며 필요한 영양제도 도움을 받을 수 있었습니다. 지금부터 제가 임신준비기간 동안 어떤 영양제를 먹었는지에 대해 알려드리겠습니다. 1. 임신 전 준비 필수영양소 엽산과 철분 임신 준비하는 단계에서는 엽산과 철분은 아주 중요한 영양소로 간주됩니다. 엽산 같은 경우는 비타민 b군에 속하는데 이는 태아의 신경관 발달을 도와 중추신경계 이상을 방지해 주는데 큰 역할을 하고 있습니다. 신경관은 태아의 뇌나 첫수를 형성하는 매우 중요한 부분이기 때문에 충분한 엽산섭취는 태아의 신경관을 정상적으로 발달시켜 주고 신경계의 이상 발생 위험 또한 줄여줍니다..

직장인 회식문화, 친구들과의 술자리, 지인들 동호회 등 과거보다 늘어난 음주량과 고칼로리 음식 위주의 식단으로 생활하고 있는 현대인의 가장 큰 문제는 지방간입니다. 잘못된 생활 습관들이 자리 잡히며 현대인들의 건강을 위협하는 요소로 작용하고 있습니다. 오늘은 지방간의 위험성과 어떤 질환이지 그리고 지방간 건강검진을 해야 하는 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 1. 지방간이란? 지방간이란 간세포에 지방이 비정상적으로 쌓이는 질환으로서 간에 지방에 5% 이상 축적될 때 발생됩니다. 정상적인 상태에서도 간에는 일정량의 지방이 저장되어있기도 하지만, 과도한 지방 축적은 간 기능을 저하시키거나 심각한 건강 문제가 발생되므로 주의해야 합니다. 지방간은 알코올 섭취와는 크게 관련 없이 발생되는 비알코올성과 알코올섭취로..