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제가 임신을 계획하면서 임신준비시작하기 5~6개월 전부터 꾸준히 먹었던 영양제들이 있습니다. 유튜브나 블로그를 열심히 검색하여 필요한 영양제를 찾았고 산부인과 진료를 받으며 필요한 영양제도 도움을 받을 수 있었습니다. 지금부터 제가 임신준비기간 동안 어떤 영양제를 먹었는지에 대해 알려드리겠습니다.
1. 임신 전 준비 필수영양소 엽산과 철분
임신 준비하는 단계에서는 엽산과 철분은 아주 중요한 영양소로 간주됩니다. 엽산 같은 경우는 비타민 b군에 속하는데 이는 태아의 신경관 발달을 도와 중추신경계 이상을 방지해 주는데 큰 역할을 하고 있습니다. 신경관은 태아의 뇌나 첫수를 형성하는 매우 중요한 부분이기 때문에 충분한 엽산섭취는 태아의 신경관을 정상적으로 발달시켜 주고 신경계의 이상 발생 위험 또한 줄여줍니다. 따라서 임신 초기에는 충분한 엽산을 섭취하게 되면 신경관 결손의 위험을 줄일 수 있으므로 꼭 중요하게 생각해야 합니다. 또한 dna합성과 관련된 역할까지 합니다. 세포의 유전자를 안정적으로 유지시켜 주는데 도움을 주기 때문에 태아의 조직 및 기관이 올바르게 형성시켜 주기 위해선 꾸준한 엽산 섭취가 필요합니다. 그리고 임신 중에는 태아에게 산소를 공급하기 위해서 철분 섭취를 중요하게 생각해야 합니다. Dna합성과 관련된 역할까지 합니다. 세포의 유전자를 안정적으로 유지해 주는데 도움을 주기 때문에 태아의 조직 및 기관이 올바르게 형성시켜주기 위해서는 꾸준한 엽산 섭취가 필요합니다. 그리고 임신 중에서는 태아에서 산소를 공급하기 위해서 철분 섭취가 필요합니다. 철분은 혈중 산소 운반이나 태아의 혈구형성에 관련된 주요한 미네랄 중 한 가지로 임신 중에 혈빈량이 증가하므로 충분한 철분을 복용해야 합니다. 체내에 철분이 부족한다면 빈혈을 유발할 수 있고 태아에게 부정적인 영양을 미치기 쉽습니다. 임신을 준비하는 단계에서는 평소에 섭취하는 양이상으로 엽산, 철분을 복용해야 하고 일반적으로 임신을 계획한 날짜로부터 3~4개월 전부터 복용하는 것을 권장합니다. 태아 발달을 위해서는 의사와 영양사분의 조언을 적절하게 듣고 영양제 복용하는 계획을 세우는 게 좋으므로 참고하시기 바랍니다.
2. 건강한 태아발달을 위한 칼슘
건강한 태아발달을 위한 칼슘 임신을 준비하는 영양제로 칼슘이 있습니다. 칼슘을 건강한 태아발달에 매우 중요한 역할을 해주는 미네랄 중 한 가지입니다. 특히나 뼈 건강에 좋은 것은 누구나 다 아는 사실로 칼슘은 임신 중 태아의 뼈와 치아 형성에 필수적 요소입니다. 태아는 엄마의 골격에서 칼슘을 직접 흡수하면서 본인의 뼈와 치아를 형성하기 때문에 부족한 칼슘공급은 태아의 뼈 발달을 더디 에 만드므로 임신준비 기간 동안은 칼슘을 잊지 않고 섭취해야 합니다. 칼슘은 태아의 뼈아 치아, 혈액응고, 신경전달등 다양한 생리적 기능에 관여하기에 태아의 건강한 성장과 발달을 지원해 줍니다. 임신 중에는 태아의 뼈와 치아가 형성되는 초기 단계에서 칼슘의 수요가 높아지며 이러한 단계에서는 충분한 칼슘공급이 이루어지지 않으면 태아의 뼈 발달에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 특히나 임신 중기에는 체중이 증가하고 태아의 무게도 증가하므로 임신 중 발생하는 근육 경련이라던지 고혈압을 예방하는 데에 큰 도움을 주는 착한 영양분입니다. 그리고 칼슘은 혈액응고도 예방할 수 있으므로 임신 중에는 산모몸은 호르몬의 변화로 인하여 혈액량도 증가하고 혈압도 높아지기 쉽기 때문에 충분한 칼슘 섭취는 혈압을 낮춰주고 혈액응고도 막아주는 등 임신기간 동안 산모에게 발생될 수 있는 합병증까지 예방해 줍니다. 식품으로서의 칼슘 섭취는 우유나 유제품 두부나 어류 녹색채소 등의 칼슘이 풍부한 식품을 먹는 것을 권장합니다. 전체적으로 요약하자면, 건강한 태아발달을 위해서는 충분한 칼슘섭취를 해주어야 하며 이를 위하여 음식이나 영양제를 통하여 조절이 중요합니다. 태아의 뼈와 건강한 치아형성은 물론이고 건강한 임신을 촉진하는 데에 도움을 줄 것입니다.
3. 임신 중 기분 좋은 유산균과 오메가 3
오메가 3은 임신준비 단계에서 제일 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 오메가 3은 대부분 등 푸른 생선이나 해조류를 먹으면 얻을 수 있는데 주요 효능으로는 염증 및 시스템조절, 뇌발달 및 기능향상, 심혈관 건강개선등 중요한 역할 중 하나입니다. 2가지의 주요 지방산을 포함하고 있고 이는 뇌 및 시력 발달이나 다양한 기능을 수행하여 태아와 산모의 건강을 지원해 줍니다. 오메가 3 같은 경우는 염증과 면역시스템을 조절해주기도 합니다. 만성염증은 임신 준비 기간 동안 다양한 질환에 노출될 수 있는 원인으로서 임신 준비영양제로는 오메가 3을 꾸준하게 섭취하고 면역 시스템의 균형을 유지함으로써 감염이나 염증질환을 예방하기도 합니다. 그리고 임신 중에는 특히나 태아의 뇌나 시력발달에 필수로 알려져 있는 dha가 중요한 역할을 하는데 이는 임신초기부터 높은 비율의 dha를 필요로 하고 뇌의 주요 구성성분 중 하나로 태아의 뇌발달에 중요한 역할을 하며 혈관벽의 염증이 감소하여 혈관이 탄력하고 유지하는데 도와줍니다. 만약 충분한 공급을 받지 못한 태아는 뇌발달에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 건강한 태아를 위해서 오메가 3은 필수적으로 챙겨 먹어야 합니다. 면역체계를 강화하고 염증을 억제하는데도 도움을 주므로 임신 중 면역체계가 약화되기 쉬우니 오메가 3 섭취는 산모와 태아의 면역 체계를 지원하여 감염이나 질환위험을 감소시켜주기도 합니다. 식품으로 오메가 3을 섭취하기 위해서는 생선 고등어나 연어, 아몬드, 씨앗, 녹색잎채소가 좋으며 식이로 충분한 양의 오메가 3을 섭취하기 어려울 경우는 의사분이나 영양사분의 조언을 받아 영양제를 복용하는 것도 방법입니다. 임신준비 단계에서는 오메가 3은 태아의 뇌 그리고 시력발달 면역체계 강화에 핵심적인 영양소이기에 다양한 음식으로 섭취해 주기를 바랍니다.
