집중력 향상, 암기를 도와주는 조건

어렸을 적만 하더라고 나름대로 중간고사, 기말고사할 때마다 벼락치기를 하여 시험성적을 잘 받기도 하고 이런 경험들이 쌓여 자존감이나 자신감을 가져다주기도 했습니다. 그러나 임신을 하여 아기를 낳고 가정생활을 꾸리며 직장까지 병행하다 보니 기억력이 나빠지기도 집중력도 저하되었습니다. 끊임없이 자기 계발을 해야 하는 성격으로 자격증 시험도 봐야 하는데 몸과 머리가 안 따라와 주니 답답하기도 합니다. 오늘은 암기 잘하는 법과 집중력을 높이기 위해서는 어떻게 해야 하는지에 대해 알려드리겠습니다.

1. 집중력 향상에 도움을 주는 조건

집중력은 우리들이 일상생활에서 성취하고자 하는 많은 목표를 달성시켜 주는데 중요한 역할을 합니다. 집중력을 향상하기 위해서는 몇 가지의 유용한 전략을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저 적정한 환경조성이 중요합니다. 조용하고 방해받지 않는 환경에서 작업을 해야 하며 조용한 음악이나 백색소음과 같은 배경음악을 활용시키어 집중되게 합니다. 또한 작업 공간을 청소하고 정돈하여 눈에 띄는 것들을 치워 집중을 방해하지 않도록 합니다. 그리고 작은 목표를 설정하여 단계적으로 진행하는 것이 도움 됩니다. 목표를 작게 나노단위로 나누어서 진행하고 각 단계를 완료할 때마다 성취감을 느끼도록 합니다. 세 번째로는 명상과 호흡운동을 하여 집중력을 증진시킵니다. 명상을 통하여 마음을 가라앉히고 현재에 집중함으로써 휴식을 취하고 그로 인하여 집중력을 개선할 수 있습니다. 깊게 들이마시고 내쉬는 호흡을 통하여 심신을 안정시키며 명확한 사고를 도울 수 있습니다. 그리고 업무를 시작하기 전에 명확한 계획을 세우는 습관을 들입니다. 어떤 작업을 수행해야 하는지 가장 우선순위가 무엇인지, 어떤 순서를 따라 진행해야 하는지에 계획하고 일정까지 설정하는 것이 중요합니다. 정기적인 휴식과 스트레스관리를 합니다. 일정한 간격을 두고 작업에서 조금 떨어진 상태에서 쉬는 시간을 갖는 것은 뇌를 리셋하고 집중력을 유지하는데 도움을 줍니다. 짧은 휴식이라도 몸과 마음을 잠시 쉬게 하고 다시 에너지를 충전할 수 있습니다. 스트레스는 집중력을 현저히 저하시키는 주범중 하나이므로 스트레스를 효과적으로 관리하고 신체적, 정신적 안녕을 유지하는 것이 중요합니다. 운동이나 명상 취미생활을 통하여 스트레스를 해소시키고 행복한 마음가짐을 유지하도록 합니다. 여러 가지의 방법들을 살펴보고 조합하여 일상 속에서 실천하여 집중력을 향상하는데 큰 도움을 줄 것입니다. 하지만 모든 방법이 모든 사람들에게 동일하게 적용되지 않으며 자신에게 가장 적합한 전략과 방법을 찾고 적용하는 것을 잊지 말아야 합니다. 

2. 암기를 잘하는 전략 

암기를 잘할 수 있도록 하는 전략은 다양하지만 몇가지의 효과적인 전략을 활용한다면 기억력도 향상하고 암기까지 잘할 수 있습니다. 정보 반복과 복습으로 정보를 반복적으로 보고 듣고 주기적이 복습을 한다면 정보를 더 깊게 기억하고 오래 남게 됩니다. 내용과 정보를 이미지나 이야기로 연상하여 기억력을 높여줍니다. 각 항목을 쉽게 상상할 수 있고 쉽게 이미지와 이야기로 연결한다면 강력한 기억이 심어집니다. 약어와 단어를 활용하여 긴 정보성 내용을 간결하게 사용합니다. 키워드를 활용하여 정보를 요약시키고 상기시킵니다. 분할 학습으로 작은 부분으로 나누어 학습하고 이해하기 쉽습니다. 연습 문제를 연속으로 풀어내어 기억력을 높여줍니다. 반복적인 문제를 풀게 된다면 학습내용을 좀 더 확고하게 기억해 냅니다. 학습한 내용을 실생화에 응용하는 것도 방법입니다. 텍스트뿐만 아니라 이미지나 음성등 다양한 매체를 활용하여 학습하도록 합니다. 다양한 학습방법을 사용한다면 정보를 효과적으로 이해시키고 기억하기도 합니다. 조용하고 집중하기 좋은 환경에서 공부하도록 합니다. 학습환경이 좋으면 기억력을 높이는데 도움이 된다 합니다. 마지막으로 피곤함이 있을 때 충분하게 쉬고 규칙적인 운동을 통하여 체력을 길러 건강한 생활습관을 유지합니다. 건강한 신체는 건강한 두뇌를 유지합니다. 여러 방법을 조합하여 암기력을 향상할 수 있습니다.
 

3. 기억력 저하될 때 나타나는 증상 

기억력이 점점 저하될때 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다. 제일 큰 증상으로 중요한 약속이나 일상적인 일정을 기억하지 못합니다. 예시로 이번주 전시회를 보기로 친구와 약속을 했으나 그 중요한 일정을 약속했다는 기억도 깜박할 수 있습니다. 일회성 기억으로 단기기억이 저하되어 금방 돌아서면 잊어버리는 경우가 있습니다. 이름이나 전화번호와 같은 간단한 정보 같은 경우도 기억하지 못할 수 있습니다. 기억의 일관성으로 일상적인 대화나 이야기를 따라가거나 이해가 어려울 경우도 있습니다. 이전에 경험한 사건이나 이야기를 기억하지 못하고 흩어진 기억조각들을 연결하지 못하는 경우도 있습니다. 집중력이 저하됩니다. 기억력이 저하되면 집중력 또한 감소될 수 있습니다. 책을 읽고 수업을 들을 때 집중을 유지하기 어려울 수 있습니다. 일정을 계획하고 조절하는 능력이 저하됩니다. 우선순위를 정하고 날짜를 정하여 일을 처리해야 하나 관리하는 것조차 어려움을 겪습니다. 특정한 냄새나 맛 소리 시각적인 자국과 관련된 기억이 감소하기도 합니다. 과거에 경험한 감각조차도 기억하기 힘들 수 있습니다.  체력까지 떨어져 지친 느낌도 들며 가족이나 친구를 잘 기억하지 못하기도 합니다.  기억력이 점점 저하된다면 감정적으로 불안정하여 우울증이나 불안장애와 같은 감정문제도 발생됩니다. 증상을 살펴보고 나도 비슷한 증상들이 보인다면 빠른 시일 내에 전문가를 찾아가야 합니다.