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날씨가 점점 추워지고 감기에 자주 걸리다 보면 비타민을 어떤 걸 챙겨 먹어야 하는지 생각할 때가 많습니다. 건강을 유지하기 위해 많은 사람들이 관심을 가지고 잇는 영양소 중 하나인 오메가 3에 대해 알려드리겠습니다. 오메가 3은 우리 몸에 많은 효능을 가져다주고 다양한 식품에서도 섭취할 수 있습니다. 오늘은 오메가 3의 효능과 섭취 방법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 오메가3란 무엇인지
오메가 3란 지방산의 일종으로 인체의 생필품으로는 생성되지 않고 식품을 통해 섭취를 꼭 해야 합니다. 주로 해조류, 물고기나 견과류 등에 다양하게 합유 되어있습니다. 오메가 3은 epa(에이코사펜타엔산) , dha(도코사헥사엔산), ala(알파리놀렌산)의 세 가지 주요 성분으로 구성되어 있습니다. 에이코사펜타엔산은 염증을 억제하거나 혈압을 낮춰주는 효과가 있으며 혈관의 확장을 도와주어 심장건강에도 도움을 줍니다. 도코사헥사엔산은 뇌기능을 개선하고 인지 기능을 향상해 주며 시력과 정신건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 알파리놀렌산은 심장건강과 염증을 억제해 주는 역할을 합니다.
2. 오메가3의 건강상 좋은 점은?
오메가 3은 다양한 건강상의 도움을 주게 됩니다. 첫 번째로 심장건강 개선입니다. Epa와 dha는 혈압을 낮추고 혈액 내 동맥 경화를 방지하여 심장 건강을 촉진시킵니다. 두 번째는 뇌기능을 향상하고 dha는 뇌세포의 구성 성분 중 하나이며 인지기능개선에 도움을 줍니다. 세 번째는 염증을 억제시킵니다. 염증을 억제하고 관련 질환 예방에 효과적입니다. 그리고 오메가 3은 관절 염증을 완화시키고 관절 건강 유지에 기여합니다. 마지막으로 우울증을 완화시킨다는 연구결과가 있습니다. 과학적 연구에 따라 오메가 3은 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다. 혈액순환을 개선시키어 epa와 dah는 혈액 안 플레이트릿 응집을 줄이면서 혈압을 낮추어 혈액순환도 개선시켜 줍니다. 또한 뇌의 신경세포를 보호하고 뇌영양 공급을 돕습니다. 오메가 3은 세포막의 유연성을 향상해 세포의 기능을 최적화합니다.
3. 오메가 3의 올바른 섭취방법은?
오메가 3의 섭취 방법으로는 권장향은 개인의 나이나 성별 그리고 건강상태 및 목적에 따라 약간씩 차이는 있습니다. 하지만 성인의 경우 epa와 dha를 합산하여 일일 섭취량이 1000~3000mg 인 것이 좋습니다. 그러나 과도한 섭취의 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 하며 오메가 3의 알레르기 반응을 보일 수 있어 신중히 섭취해야 합니다.
오메가 3을 올바르게 섭취하기 위해서는 식품 및 건강제품에서 오메가 3를 찾을수 있습니다. 올바른 오메가3 섭취방법을 알려드리겠습니다.연어,참치,마자, 사바 등은 epa,dah가 풍부하게 포함되어있습니다. 주 2회 이상의 물고기 섭취 하는것이 좋습니다. 두번째는 김, 미역, 다시마 등은 ala를 함유하고 있습니다. 일일 섭취량을 충당하기 위해 해조류를 식단에 포함시키는것이 좋습니다. 세번째는 호두나 아몬드 같은 견과류도 오메가3지방산을 가지고있습니다. 하루 한끼 간식정도로 견과류를 섭취한다면 오메가3 섭취를 보충할 수 있습니다. 마지막으로 오메가 3의 건강제품도 일부 사람들에게는 유용할 수 있습니다. 하지만 식품을 통한 자연스러운 섭취를 우선시하는 것이 좋습니다. 오메가 3의 과다 섭취는 일부 부작용을 일으킬 수 있으므로 늘 조심해야 합니다. 과다 섭취 시 위장장애로 소화가 잘 안 되거나 설사나 복통이 일어날 수 있고 혈액응고를 방해시키며 면역기능을 억제할 수 있다는 단점이 있습니다. 뭐든 용량에 맞게끔 적절하게 섭취해야 합니다. 오메가 3은 건강에 매우 중요한 영양소이며 삶을 살아가면서 식품이나 건강제품을 통해 적절한 양을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 하지만 개인의 건강상태와 목적에 맞게 알맞은 섭취량과 방법을 선택해야 하므로 건강한 삶을 누리기 위해 오메가 3을 올바른 방법으로 섭취하여 건강에 지속적인 효과를 누리면 좋을 것 같습니다.