스트레스 관리와 휴식의 필요성

스트레스는 일상에서는 피할 수 없는 자연스러운 반응이지만 지속적으로 과도한 스트레스가 나타나는 것은 신체적 정신 건강에 큰 부정적인 영향이 나타날 수 있으므로 조심해야 합니다. 직장인 그리고 워킹맘으로서의 삶을 살아가면서 오히려 내 개인생활을 할 수 있는 시간은 점차 줄어들고 내가 아닌 가족들의 인생을 신경 써가며 가끔 스트레스를 받기도 합니다. 그렇게 스트레스를 받게 되면 내 몸은 그것을 바로 인지하여 심한 두통이나 피로감, 심지어는 몸상태까지 안 좋아져 위경련이나 소화불량 같은 눈에 보이는 병도 생깁니다. 이렇듯 스트레스가 생겼을 때 나만의 해소하는 관리방법이 중요하다 생각합니다. 오늘은 스트레스의 관리와 휴식의 절대적 필요성에 대해 설명드리겠습니다.
 

1. 효과적인 심리적 휴식기술 

1-1 심리적인 휴식기술의 방법
효과적인 심리적 휴식은 일상생활에서 발생하는 스트레스를 완화시키고 정신적인 안정을 높여주는데 도움을 주는 다양한 방법들이 있습니다. 이러한 기술들은 쉽고 간단하여 명상이나 운동 등 심리적인 관리 기술까지 다양하게 적용할 수 있습니다. 명상과 깊은 호흡연습은 스트레스를 줄여주고 마음을 안정화할 수 있게 해 주며 긴장을 푸는데 큰 도움을 줍니다. 명언을 입으로 내뱉으며 긍정적인 단어를 사용합니다. 이러한 행동으로 자신의 멘털을 강화하게 만들어주고 스트레스를 대처하는 병법으로 마음의 안정은 증진시킬 수도 있습니다. 긍정적인 자기 확인 대화는 부정적인 생각이 오지 않게끔 막아줍니다. 아로마세러피는 특정 냄새로 정서와 마음적인 편안함을 가져다줍니다. 향기에 따라서 기분을 전환시켜 줍니다. 자연의 모습을 지켜보고 느껴보며 편안하게 하고 긴장감도 없애줄 수 있습니다. 힘든 시기에 캠핑이나 여행을 가서 새소리, 파도소리, 바람소리를 느끼며 스트레를 없애줍니다. 그림이나 글쓰기 또한 방법입니다. 미술이나 마음적으로 울적한 내상태를 직접 그리고 적어보는 것이 좋습니다. 내 상태가 어떤지 직접적으로 글로서 적게 된다면 어떤 마음에서 부정적인 생각이 들었는지에 대해 알 수 있고 그 부정적인 생각을 없앨 수 있는 방법이 뭐가 있을지 고민할 수 있습니다. 이러한 여러 가지의 심리적인 휴식 기술들은 개인의 상황이나 취향에 맞게 선택하여 적용할 수 있으므로 일상에서 조금씩이라도 시도해 보면서 나에게 어떤 방법이 가장 알맞은지 찾아가는 것이 중요합니다.
 
 

2. 스트레스의 다양한 영향과 대처 전략 

2-1 생리적영향
생리적 영향은 지속적으로 스트레스 호르몬분비를 만들어내고 심박수의 횟수가 증상하고 혈압 상승까지 시킵니다. 이러한 영향으로 인하여 신체는 늘 긴장상태에 놓여 있으며 만성적인 스트레스는 심혈관계나 호르몬 시스템들에 부정적인 영향까지 줍니다. 정신 적연 영향으로는 우울감, 피로감, 집중력 저하감등의 증상이 많게 나타나므로 만성적인 스트레스는 정신질환의 발병 가능성도 높입니다. 사회적인 영향으로는 대인관계까지 나빠질 수 있습니다. 긴장이나 분노가 대화의 관계를 악화시키기도 합니다. 스트레스지수가 높은 상태의 사람들은 늘 예민하고 짜증적인 성격을 가지고 있어 대인관계까지 나쁜 영향을 주므로 사회적인 활동에 참여하기 어렵게 만들기도 합니다.
2-2 스트레스 대처전략
스트레스 발생 시 대처방법에 대해 알려드리겠습니다. 문제중심 대처 방법은 스트레스의 원인을 해결하려는 전략으로 문제를 분석하거나 해결책을 찾으면 실질적인 대응을 하는 것이 중요합니다. 감정중심 대처 방법으로는 감정을 표현하고 수용하는 방법입니다. 내가 직접적으로 느끼고 있는 스트레스를 감지하고 그 감정에 대해 솔직하게 대화하고 표현함으로써 정서적인 부분을 관리하기도 합니다. 정보중심 대처방법은 스트레스에 관련된 정보를 얻으며 정보 수집을 통하여 자신의 상황을 이해함으로써 스트레스를 감소시킵니다. 행동중심대처 방법은 자신의 생각이나 인식을 관찰하여 부정적인 사고패턴을 변화시키는 방법입니다. 긍정적인 자기 대화와 긍정적인 시각을 강화시키어 스트레스를 감소시키기도 합니다. 
 

3. 자기 관리와 휴식의 중요성

자기 관리방법과 휴식은 현대 사회에서 건강하고 평형 잡힌 삶을 유지하기 위해서는 가장 중요한 부분입니다. 바쁘고 지친 일상으로 스트레스가 가득 찬 일상에서 자기 관리와 휴식을 소홀하게 생각한다면 신체적 부분뿐만 아니라 정신적인 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 
3-1 신체적인 건강
자기 관리와 휴식은 신체적인 건강을 유지시키고 개선하는 데에 결정적인 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 통하여 근육을 강화시키고 올바른 식습관을 유지하는 것 또한 면역체계를 강화시키는데 큰 도움을 줍니다. 정기적인 건강검진을 하고 자가관리를 통하여 질병의 조기발경과 예방이 가능하고 이는 삶의 질을 높이고 장기적인 건강을 지원해 줍니다.
3-2 목표달성과 삶의 만족도
자기 관리와 휴식을 통해서 몸과 마음의 균형을 유지하면서 삶의 목표를 달성하는 데에 큰 도움을 줍니다. 목표를 향해 나아가면서도 적절한 휴식을 중간마다 적절하게 취한다면 건강한 에너지를 공급받을 수 있습니다. 목표를 달성하고 나아가는 과정에서는 더 큰 만족감과 성취감을 느낄 수 있습니다. 자기 관리와 휴식은 각자의 삶에 있어서 필수적이며 이를 통하여 건강하고 균형 잡힌 삶을 살아갈 수 있습니다. 나 스스로 나를 사랑하고 아껴주는 마음을 기른다면 건강, 행복, 성공적인 삶으로 발전해 나갈 수 있을 것입니다.