스트레스와 식습관이 대장증후군에게 미치는 영향

중요한 시험이나 발표를 앞두고 배가 슬슬 아프거나 복통이나 설사 혹은 변비 같은 증상이 나타나게 되어 당혹스러운 적이 있을 때가 있습니다. 이러한 증상이 자주 발생되면 위장건강에 문제가 있는 건 아닌지 걱정이 앞서게 되는데 대부분의 해당 증상으로는 '과민성대장증후군'일 때가 많습니다. 저 또한 과민성대장증후군을 지금까지도 겪고 있어서 그런지 얼마나 삶의 질을 하락시키는 질환인지를 잘 알고 있습니다.

오늘은 과민성대장증후군의 증상과 원인에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 과민성 대장 증후군 주요증상과 진단방법

1-1 과민성대장증후군 질환

과민성증후군은 정의는 장기의 별다른 건강 문제는 없지만 만성적으로 복통이나 설사 복부팽만감등이 주기적으로 발생되는 질환을 의미합니다. 원인이 다양한 만큼 증상도 여러 가지이지만 식사를 하고 나서 혹은 식사를 하지 않았음에도 소화가 잘 되지 않거나 배에 가스가 차고 변비나 설사 같은 증상을 나타납니다. 요즘 현대인들에게 많이 나타나고 있으며 남자 여자 성비에 상관없이 생겨나지만 남자보다는 여성에게 약간 더 높은 비율로 발생되고 있습니다. 또한 과민성대장 증후군은 스트레스를 받는 일이 있거나 중요한 발표나 면접등 예민하게 신경이 많이 쓰이는 날이면 더 배가 아프고 설사를 하게 됩니다. 술을 마시거나 자극적인 음식을 먹으면 더욱더 변비나 설사가 발생되고 있어 참고해 주시면 좋을 거 같습니다. 스트레스를 몸에서 받을 때 우리 몸의 교감 신경이 항진되게 되므로 뒷목과 어깨가 뻣뻣해지고 소화가 잘되지 않으니 잘 체하기도 합니다.

 

2. 스트레스와 식습관이 대장증후군에게 미치는 영향

2-1 과민성 대장증후군의 원인과 미치는 영향

대장증후군의 원인은 여러 가지이지만 가장 많은 현대인들에게 반복적으로 보이는 부분은 잘못된 식습관입니다. 균형 잡힌 식사를 챙겨 먹지 않고 장점막에 자극을 주는 맵고 짠 자극적인 음식이나 인스턴트음식 그리고 기름진 음식등 자기 몸을 건강하게 관리하지 않는 식습관을 가지게 되면 증상이 발생될 가능성이 증가됩니다. 때문에 약이나 비타민을 챙겨 먹기 이전에 본인에게 필요한 영양분이 있는 음식을 꾸준히 섭취하며 건강한 식습관을 만들어야 합니다. 두 번째는 스트레스와 잦은 음주생활입니다. 각자의 삶에 살아가면서 여러 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스를 이리저리 풀기 위해서 술을 먹는 사람들이 늘어나고 있는데 이때 너무 잦은 음주로 인하여 장에 자극을 주게 되고 그로 인해 잦은 설사로 변질되게 됩니다. 스트레스를 술로 푸는 방법은 좋지 않으니 다른 취미생활을 만들어 도움을 얻기를 바랍니다. 세 번째는 장의 운동기능 약화입니다. 과민성 대장 증후군의 원인으로는 장의 운동기능이 떨어져서 발생할 수 있습니다. 장내로 들어오게 되는 음식물이 정상적으로 대장과 소장으로 지나면서 흡수하며 소화가 되어야 하나 느리거나 빠르게 지나가면서 설사나 변비를 일으킬 수 있습니다. 이로 인하여 영양소를 흡수하는 과정에 장애가 생깁니다. 

 

3. 과민성증후군의 생활속 예방관리 방법

3-1 과민성 대장증후군의 관리를 위한 효과적인 조언

과민성 대장증후군을 예방하기위한 효과적인 방법의 첫번째는 위장에 도움이 되고 불안을 안정시키는 음식을 섭취하는 방법입니다. 운동이나 채식, 글루텐프리등의 식품으로 식단을 구성하면 우울증을 개선된다고 합니다. 또한 올리브 오일이나 페퍼민트차, 생각차, 브로콜리, 귀리 등의 장을 자극하지 않는 음식으로 식사하는 것도 도움이 됩니다. 중요한 발표나 시험을 앞두고 있을 때 과민성대장증후군을 앓고 있는 사람들은 이와 같은 식품으로 구성하여 식사한다면 큰 도움을 받게 될 것입니다. 두번째는 염증을 유발하는 자극적인 음식은 자주 먹지 않기 입니다.자극적인 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 설사나 복부팽만 같은 증상은 염증증가를 일으키는 카페인이나 탄산음료 짜고 매운 음식등이 있습니다. 이러한 안 좋은 음식을 줄이는 것만으로도 관리에 도움이 됩니다.