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물은 우리 몸에 필수적인 영양소중 한 가지라고 생각합니다. 오늘은 물을 섭취하는 것이 우리 몸에 어떤 좋은 점을 가져다주는지 알려드리겠습니다. 직장인들은 물을 습관처럼 마시기보다는 커피나 음료를 더 많이 마시느라 물 마시기를 소홀하시는 경우가 많은데 이 글을 읽으시면서 물 마시기를 생활화하였으면 좋겠습니다. 저 또한 사회생활을 한지 벌써 10년이 넘어가는데 아침에 출근하고 빈속에 물 한잔을 먹기보다는 커피를 자주 마시게 되었고 그 영향으로 인하여 소화가 점점 안되고 위가 아프기 시작했습니다. 그 이후부터는 빈속에 커피를 마시기보다는 따듯한 물을 한잔 마시기 시작했고 하루에 적어도 1.2l의 물을 섭취하려고 노력하게 되었습니다. 그래서인지 물을 마시고 나서는 얼굴의 부기도 적어지고 위가 아프지 않았고 피부까지 깨끗해지는 효과를 얻었습니다. 그만큼 물의 효과를 톡톡히 보고 있어 물의 중요성을 알려드리고 싶었습니다.
1. 물 섭취의 중요성과 역할은 무엇인지?
물은 우리 몸에 있어서 매우 중요한 역할을 하며 우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있어 생명활동에 필수 적인 요소입니다. 물은 우리에게 영양소와 산소를 운반해 주며 체온을 따듯하게 유지해 주며 조절하고 소화 및 대사과정에서도 도움을 주고 있습니다. 그리고 독소를 제거하고 몸의 해독을 도와주며 피부 건강과 관련된 많은 이점을 제공합니다. 물은 여러 가지의 역할을 가지고 있는데 세포 간의 영양분을 전달하고 있습니다. 신진대사 과정에서의 생기는 나쁜 물질들을 제거하고 영양분을 공급함으로써 세포의 건강을 유지시켜 줍니다. 또한, 물은 소화과정에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 음식물을 부해시 키고 영양분을 흡수하기 위해서는 많은 양의 물을 필요로 합니다. 또한 물은 체온을 조절해 줍니다. 몸 안에 물을 통하여 열을 조절하거나 몸의 온도를 따듯하게 유지해 주는 역할을 하고 있습니다. 그리고 물은 피부건강에도 효과를 얻어줍니다. 충분한 물섭취로 피부를 촉촉하고 탄력성 있게 바꿔주며 피부 안에 수분을 꾸준하게 공급하여 건조하지 않게 예방시키며 피부 속 새로운 세포의 형성과 기존 세포의 활동을 도와주기도 합니다. 하루에 충분한 물을 마시면서 피부를 적절하게 보호하는 것이 중요합니다.
2. 하루동안 필요한 물의 양은?
하루동안 몸에 필요한 물의 양은 개개인마다 다를 수 있으므로 환경적인 요건이나 활동 수준에 따라 달라진다고 합니다. 그러나 일반적으로 성인 남녀 기준으로 남성은 하루에 약 3.7l , 여성은 2.7l의 물을 섭취해야 한다고 합니다. 이는 음식물과 음료수를 통해서 섭취되는 물의 양을 모두 포함한 수치이며 하루동안 적절한 수분 섭취를 위해서는 물을 꾸준히 마셔주는 것이 좋습니다. 생각보다 꽤 높은 수치의 양을 먹어야 한다고 하는데 이내용으로 몸의 필요한 물의 양이 많구나라고 생각하게 되었습니다. 물 이외의 음료나 음식을 통해서도 충분히 수분을 공급받을 수 있다고 하는데 여러 가지의 음료나 음식으로 수분을 섭취하는 것보다 물을 마시는 것이 더 중요합니다. 그리고 신선한 채소에는 높은 수분 함량이 있으므로 야채를 섭취하여 수분을 보충하는 것도 됩니다. 그리고 우유 요구르트 스무디와 같은 유제품을 통해 수분을 공급하는 것도 좋은 대안입니다. 그러나 음료나 유제품을 선택할 때는 당분이나 칼로리 함량을 꼭 고려해야 합니다.
3. 잘못된 물섭취와 일상생활 속 물섭취량 늘리기 방법
잘못된 물섭취의 습관으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 많은 양의 단백질보다 심할 정도의 많은 물은 갑자기 대량으로 마시게 된다면 신장에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 물섭취를 위해서는 본인의 체질과 몸무게 건강상태를 고려하며 적정량의 물섭취량을 확인해야 하며 그것에 맞게 물의 양을 조절해야 합니다. 무조건적으로 많이 마신다고 좋은 게 아닙니다. 명심하시길 바랍니다. 잘못된 물섭취 방식이 아닌 일상생활 속에서 충분한 물을 마시기 좋은 습관을 늘리기 위한 몇 가지 방식을 알려드리겠습니다. 첫 번째로 물병을 직장에서나 집안 곳곳에 자주 눈에 띄는 장소에 놔두어 자연스럽게 마실 수 있게 합니다. 두 번째는 목이 마를 때마다 물이 마시는 것이 아닌 마르기 전에 틈틈이 먹는 습관을 가져야 합니다. 마지막으로 음료나 커피 대신 무조건 물을 선택해야 합니다. 음료수와 커피에는 카페인과 당분이 많이 포함되므로 건강에 좋지 않습니다. 이처럼 물은 일상생활에서 밀접한 관계를 갖고 있지만 그만큼 너무 소홀해지기 쉽기에 나 먼저 물을 중요하게 생각하는 마인드를 가지는 것이 좋습니다.
