만성염증 관리 하기 위한 생활습관

원인을 알 수 없는 두통에서부터 이곳저곳 관절이나 허리가 쑤시는 통증까지 알 수 없는 고통들이 지속이 된다면 내 몸이 보내는 만성염증의 신호일 수 있습니다. 만성염증은 질병을 악화시키며 치료 없이 계속 방치하게 된다면 당뇨나 심근경색 심할 경우 암까지 불러올 수 있는 만병의 악의 씨앗입니다. 만성염증으로 저절로 나을 수 없기 때문에 반드시 치료를 해야 하므로 조금씩 병을 악화시키지 말고 빠른 시일 내에 전문의를 찾아가 염증수치를 확인해야 합니다. 많은 일반사람들은 만성 염증과 함께 삶을 살아가고 있으며 이를 이해하고 음식조절등 관리를 할 수 있으면 건강에 도움이 될 것입니다. 오늘은 만성염증의 원인과 증상 그리고 예방방법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

1. 만성염증이란 무엇인지?

1-1 만성염증의 정의와 의미

만성염증의 정확한 의미는 우리몸에 있어 자연적인 현상이며 염증이 오랜 기간 지속되다 보면 염증이 점차 심해지고 그 증상으로 인하여 더 심한 악영향을 끼치게 되는 걸 의미합니다. 염증은 신체의 손상된 부위를 치유시키고 복구하는데 도움을 주는 아주 중요한 과정으로 불리지만 만성염증의 경우 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 각별히 신경 써야 합니다. 일상생활에 많은 영향을 미치게 되는데 지속적인 피로와 통증은 일상생활에 지장을 주게 되고 면역 체계의 악영향으로 인하여 더 많은 질병으로부터 취약하게 됩니다. 만성염증으로 신체 내부의 염증성 마커가 증가되고 심장질환이나 암등 만성 질환의 대표적인 병으로 위험을 높일 수 있습니다.

 

2. 만성염증의 주된 원인과 증상

2-1 만성염증이 우리몸에 생기는 주된 원인과 여러 가지 증상

만성염증의 주된 원인은 다양하지만 연구 결과에 따르면 스트레스, 운동부족, 비만, 흡연 그리고 식습관등의 요인이 여러 가지로 작용된다고 알려져 있습니다. 특히나 과다한 포화지방과 트랜스지방이 함유되어 있는 음식을 다량으로 섭취하는 경우 몸무게가 늘어나고 복부비만으로 이어지면서 만성염증의 발생위험이 상당히 높아진다고 합니다. 또한, 정체된 생활 운동을 하지 않고 생활패턴을 이어가는 등 스트레스가 많을 때도 만성 염증의 원인으로 작용됩니다. 만성염증의 증상은 다른 질병들과 동일하게 개개인마다 다를 수 있습니다. 일반적으로는 잠을 많이 자도 지속적인 피로, 통증이나 발열등 관절의 부기 등이 나타날 수 있으며 감기 및 호흡기 감염이나 당뇨병 등의 질병 발생 위험이 있어 조짐이 보일 때 바로 병원을 내원하여 진찰받는 것이 가장 중요합니다. 만성염증은 다양한 질병과 가까운 관련이 있습니다. 예를 들어 심장질환이나 암이나 당뇨병 골관절염 등의 질별 들은 모두 만성염증과 연관되어있어 있다는 연구결과가 있습니다. 만성염증이 점차 오래 지속된다면 신체내부의 면역체계가 악화되고 깨져가면서 염증이 증가하여 이러한 질병등의 발생을 시키게 됩니다. 

 

3. 만성 염증관리를 위한 생활 속 습관

3-1 일반적인 생활속에서 따라 하기 좋은 생활습관 방법

만성염증을 관리하기 위하여 건강한 생활습관을 가지어야 한다는 것은 누구나 알 것입니다. 일상생활 속 신단조절은 염증을 없애기 위한 첫 번째 단계입니다. 포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식의 양을 줄이고 신선한 과일이나 채소 건강한 지방과 단백질이 고루 갖춰진 식단을 이용하여 섭취해야 합니다. 그리고 정기적으로 운동을 해야 하며 피로하지 않게 충분한 수면을 지킨다면 만성염증 관리에 효과적입니다. 그리고 해산물이나 견과류 아보카도 염증을 감소시키는데 도움이 되며 단식이나 저탄수하물 식단 또한 만성염증을 관리하는데 탁월합니다. 스트레스는 만성염증의 주요 원인으로 뽑히는데 스트레스가 지속된다면 호르몬인 코티솔이 증가하여 면역체계가 망가지게 됩니다. 이 부분도 염두해야 합니다.

그리고 운동은 유산소운동뿐만 아니라 저항운동이나 스트레칭 요가 등 근육을 강화하고 관절을 유연하게 유지해 주는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 뭐든 적당히가 좋은 것이니 적절한 휴식을 취하고 과도한 운동은 피하도록 합니다.

이처럼 만성염증은 작게 시작하여 눈덩이처럼 불어났을 때는 이미 다른 질환으로 변질되는 경우가 많으니 글을 읽어보시고 만성염증의 증상 중 포함되는 사항이 많은 사람들은 전문의를 찾아가 진료를 받아보도록 합니다.