티스토리 뷰
목차
건강을 위해서는 영양소를 골고루 섭취해야 한다는 내용은 모두들 알고 계실 거라 생각합니다. 오늘은 비타민 중에서도 인간의 건강에 필수적인 미네랄 중 한 가지로 많은 생체 기능에 참여하고 전체적인 건강을 유지시켜 주는 마그네슘에 대해 알려드리려고 합니다. 마그네슘은 우리 몸에 여러 가지로 도움을 주기도 하는데 하루동안 권장되는 섭취량은 어떻게 되는지 우리 몸에 어떤 이로운 점을 주는지에 대해 설명하겠습니다.
1. 마그네슘의 중요성과 인체에 마그네슘의 이로운 역할
마그네슘은 우리 몸에 있어서 가장 중요한 영양소중 한 가지입니다. 우리 몸 중 다양한 기능에 관여하여 근육이나 심장등 다양한 신체들의 올바른 순환을 하도록 도와주는 역할을 합니다. 일상을 살아가면서 섭취해야 하는 영양소중 한 가지로 다양한 역할 중 첫 번째로 마그네슘은 에너지 생성에 관련된 atp분자의 생성에 관여합니다. 우리 몸에서 식품을 에너지로 변환되기 위해서 마그네슘은 필요하게 됩니다. 두 번째로는 마그네슘은 단백질 합성을 도와주어 몸의 근육이나 신경기능에 영향을 주기도 합니다. 세 번째로는 심장 및 혈액순환을 도와주어 심장의 정상적인 수축 그리고 이완에 기여하여 혈압을 유지시켜 줍니다. 마그네슘은 혈액 내 칼슘 농도를 조절하여 혈액 순환이 원활하게 합니다. 또한 뼈와 치아의 형성을 도와주고 혈당조저르 면역 시스템 강화나 스트레스를 관리하는 다양한 생리학적 기능을 수행하기도 합니다. 이렇듯 마그네슘은 우리 몸에 아주 중요한 역할을 하고 있습니다.
2. 마그네슘의 영양소를 가지고 있는 음식
마그네슘을 풍부하게 함유한 음식을 자주 섭취하는 것이 마그네슘 영양소를 충족시키는 가장 좋은 방법입니다. 우선
견과류 중 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류들은 마그네슘의 좋은 원천으로 손으로 한 줌 정도의 견과류를 아침이나 간식을 간간히 섭취하면 섭취량을 높일 수 있습니다. 그리고 곡물이나 곡물제품 중 현미, 귀리, 검은 쌀등의 곡물은 마그네슘과 함께 다양한 영양소를 제공하는 좋은 음식입니다. 통곡물 식품으로 풍부한 마그네슘을 드시길 바랍니다. 그리고 채소중 녹색잎채소로 불리는 시금치나 케일 브로콜리도 다양한 비타민과 미네랄을 제공해 줍니다. 어패류 중에서도 연어, 멸치, 고등어 초콜릿 중 다크 초콜릿도 마그네슘을 상당한 양으로 함유되고 있습니다. 이러한 식품으로 조합하여 균형 잡힌 식사를 유지하도록 하며 좋은 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 건강한 몸을 만들 수 있도록 도와줄 것입니다.
3. 마그네슘의 과다섭취의 위험성
마그네슘은 우리 몸에 가장 필요하긴 하지만 뭐든 과도하게 섭취한다면 몸에 해로울 수 있다는 사실도 잊어선 안됩니다.
적정량이 아닌 과도한 섭취를 한다면 설사, 복통, 불안감 등의 부작용도 일으킬 수 있으므로 조심해야 합니다.
먼저 위장문제가 나타납니다. 과다한 마그네슘 섭취는 설사나 복통 구토와 같은 위장문제를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 세포회로의 이동이 느리게 될 경우 더 많은 양이 소장에서 흡수되어 위장 문제를 야기될 수 있다 합니다.
그리고 신장손상이 될 수 있습니다. 과다한 마그네슘의 경우 신장에서 배설되지 못하여 채네에 누적됩니다. 이는 신장 촌장의 위험성을 높일 수 있습니다. 그리고 심장 세동과 같은 심장 이상을 유발할 수 있고 호흡근육도 억제되어 호흡곤란을 보이기도 합니다. 마그네슘의 권장 섭취량을 초과하게 먹는 경우는 의료 전문가와 상담하고 그에 맞는 적절한 조치를 취해야 합니다. 영양제를 복용하게 되면서 제품에 명시되어 있는 권장 섭취량도 꼭 준수하는 것이 중요하고 고용량의 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가분에게 도움을 받는 것도 방법입니다.
마그네슘을 효과적으로 섭취하기 위해서 느 다른 영양소와 상반되는 요소들을 주의하도록 합니다. 카페인이나 알코올 그리고 음식에 포함된 설탕은 마그네슘을 섭취할 때마다 흡수를 방해할 수 있으므로 이러한 요소들은 조절이 필요합니다
이렇듯 마그네슘의 경우 우리 몸에 매우 중요한 영양소로 하루 권장량의 다양한 음식을 통하여 섭취하도록 하고 필요한 경우에 보충제를 적절하게 사용해 가며 균형 있게 섭취하는 것이 일상생활 중 건강하게 생활할 수 있도록 도움을 줍니다.